最近，早晚天氣變得涼爽起來，很多人都開始了自己的運動計劃。想要在科學健身的同時不給身體造成負擔，下面這三個問題要了解。
人們在運動時容易忽視哪些環(huán)節(jié)，這可能引起什么問題？
運動前的熱身、牽拉，以及運動后的牽拉放松容易被大家忽視。運動前熱身可以充分動員我們的心血管系統(tǒng)，使血液循環(huán)到達肌肉層，同時，讓心肺做好準備，保障運動需要。
需要注意的是，運動前后牽拉重點不同。運動前牽拉的主要目的是提高肌肉的延展性，防止拉傷。比如，常見的跟腱損傷、腘繩?。ù笸群髠?cè)肌群）損傷，往往與牽拉不充分有關。運動后牽拉則是為了促進肌肉恢復，減少乳酸堆積，降低疲勞感和酸痛感。
哪些運動姿勢容損傷膝關節(jié)？
按照損傷性質(zhì)與病程，膝關節(jié)損傷可以分為急性損傷和慢性損傷（勞損性損傷）。急性損傷由瞬間暴力或突發(fā)動作引起，例如，在起跳、落地的時候如果膝關節(jié)內(nèi)扣，就可能發(fā)生急性損傷，提高膝關節(jié)肌肉力量和平衡能力可預防該類損傷。
勞損性損傷往往由長期反復的微小損傷、不良姿勢累積等引起。例如，爬山、反復上下臺階等動作會損傷髕骨和股骨之間的關節(jié)，引發(fā)一系列癥狀，使人出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛。因此，膝關節(jié)疼痛患者應暫時避免爬山、上下臺階、打羽毛球，以及踢足球、打籃球等劇烈運動。
發(fā)生急性運動損傷后，哪些事要避免？
以關節(jié)損傷為例，早期損傷時，大家要牢記三個“不”——不熱敷、不按摩、不使用紅花油等刺激性藥物。在急性運動損傷早期（48~72小時內(nèi)），應采取冷敷，熱敷會加重出血和腫脹，加劇疼痛；紅花油等刺激性藥物含活血成分，會加速局部血液循環(huán)，導致癥狀加重；按摩則會加重軟組織破壞。此時，人們應注意休息，切記不能帶傷堅持運動。
作者：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院運動醫(yī)學與康復科主任 周敬濱
文字整理：王千惠
視頻剪輯：張沫
策劃：王寧 鄭穎璠
編輯：王千惠
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