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科普|后腦勺下方疼,不是偏頭痛

青海日報 2025-07-10 16:26 發(fā)表于四川

青海日報

2025-07-10 16:26

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發(fā)表于四川

你有沒有過這樣的經(jīng)歷?后腦勺下方酸脹發(fā)悶,時常伴隨偏頭痛,甚至?xí)饾u蔓延到太陽穴或整個腦袋;眼睛也覺得干澀、眼球后面壓力高、眼眶疼。

坐著感覺胸悶氣短肩頸跟著受累還想吐,躺下又覺得任何枕頭都不舒服。然而,一番檢查過后,頸椎、大腦都顯示沒有明顯問題。

圖片來源:網(wǎng)友@一只秋秋

這是怎么回事呢?應(yīng)該如何緩解呢?

好好的“后腦勺”,怎么就疼了?

沒檢查出來病,可后腦勺下方就是疼,專家建議:關(guān)注枕下肌群。

后腦勺下方出現(xiàn)疼痛,很可能是枕下肌群在“抱怨”——它太累了,太緊張了,忍不住要壓迫神經(jīng),枕下肌群過勞還導(dǎo)致經(jīng)常向大腦發(fā)送錯誤的危險訊號。

(一個小實驗,就可以感受到枕下肌群:手指并攏,用兩到三成力輕輕按住后腦勺下方、枕下肌群的區(qū)域;閉上眼后快速轉(zhuǎn)動眼球,就能感受到枕下肌群也會隨著眼球的轉(zhuǎn)動而運動。)

別看這些肌肉體積小,平時也沒啥存在感。它們卻能協(xié)助我們重達10斤的頭顱做出后仰、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等動作,也給頭頸部維持姿勢提供了穩(wěn)定支撐。

枕下肌群還是身體的“指揮官”,處于頭頸相交的關(guān)鍵樞紐處,與肌硬膜橋、硬脊膜、延腦、顳下頜關(guān)節(jié)、舌骨的運動、眼球的反射有直接或間接的聯(lián)系。

作為一個管得很多的“指揮官”,枕下肌群對周遭區(qū)域的任何活動都分外敏感——稍微有點風(fēng)吹草動,它就會直接向大腦喊話:“這個人是不是要失去平衡了!視覺、前庭、感覺和運動系統(tǒng)你們都快點出來幫忙??!”

枕下肌群保持著時刻警惕,動不動就呼救的工作模式,肌肉持續(xù)緊張,后腦勺也就開始脹脹地疼了。

而且在枕下肌群下方,還穿行著大大小小的耳、眼、口神經(jīng)和自律神經(jīng),姿勢不對,讓它受到壓迫時,這些神經(jīng)也都會跟著遭殃,也就出現(xiàn)了視力模糊、頭悶脹、耳鳴等癥狀。這也就是為什么后腦勺下方疼,連帶著整個頭也會悶悶脹脹的,眼睛也會不舒服。

這些小動作,緩解枕下肌群緊張

要想長期減少甚至消滅枕下肌群對我們的影響,首先要坐正,頭別前伸!

其次需要整體考慮胸腔和頸椎功能、自律神經(jīng)、呼吸模式、口腔擺位、情緒、視力、咬合等,更需要在日常生活中注意體態(tài)和經(jīng)常變化姿勢。

幾個舒緩動作,一起來看↓↓↓

■ 枕下肌群松解

將花生球或網(wǎng)球放在發(fā)際線有點凹進去的位置,可以一只手固定球,一只手扶著頭,方便調(diào)整頭下壓的重量和壓強。

舌根微微發(fā)力,像吸盤一樣吸附在上顎,舌頭中段和舌尖像攤煎餅一樣自然平鋪在上顎。此時,舌尖應(yīng)該是碰不到牙齒的,上下牙不要咬緊,中間有2~3毫米的縫隙,嘴唇也只是輕輕碰在一起。

保持這樣的口腔擺位,緩慢地做小幅度的抬頭、低頭、向左、向右轉(zhuǎn)頭。全程用鼻子悠長而輕盈地吸氣呼氣,完成3分鐘,眼睛也可以跟隨頭的運動軌跡。每天早晚各一組,或根據(jù)自己的感覺進行調(diào)整。

■ 上段頸椎活動+筋膜松解

雙手手指并攏放在發(fā)際線偏下一點的位置,想象脖子后側(cè)的軟組織像柔軟好塑型的橡皮泥,雙手向頸部中線移動時上段頸椎緩緩抬頭,雙手回到初始位置時微微低頭,幅度不用太大(圖中為了展示清楚,幅度會偏大一些)。

手指們需要保持3~4成下壓的力度貼在頸部皮膚上,一邊下壓一邊向中線推,雙手在中間相碰時會感覺那一片的皮膚像是被推出了一個小山尖。

全程需要保持上一個動作的口腔擺位和呼吸速度,眼睛可以跟著頭的運動軌跡運動,也可以閉上眼睛,仔細感受頸部微妙的動作。每次3分鐘,每天空閑或想起來就能完成一組。

■ 饒舌

枕下肌群和舌骨通過舌骨下肌群間接相連也互相影響。舌頭要伸直,最大的發(fā)力點在舌根。同時,嘴在整個過程中不能張開。順時針逆時針各30次,遇到感覺特別卡的位置可以速度慢一些來做。

來源:央視新聞微信公眾號綜合科普中國、丁香醫(yī)生;

責(zé)編:王有婧;

監(jiān)制:苑玉虹;

版權(quán)歸原作者所有,如有侵權(quán)請立即與我們聯(lián)系

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