你是否曾經(jīng)在一天忙碌的工作后，迫不及待地躍進(jìn)床鋪，高高地舉起雙手，就像是向床鋪投降，享受那瞬間的輕松與自由？這種被網(wǎng)友們戲稱為“‘投降式’睡姿”，在短時間內(nèi)確實可以給我們帶來身心的舒適感。

△圖片來源：科普中國

但你知道嗎？長期保持這種睡姿，有可能會對我們的健康帶來一些負(fù)面影響。

“投降式”睡姿

警惕這3種情況

當(dāng)我們躺在床上雙手高舉過頭時，就有可能發(fā)生肩峰撞擊、岡上肌缺血損傷和四邊孔綜合征這3種情況。

1、肩峰撞擊

簡單來說，肩峰撞擊就是在我們的肩部某些結(jié)構(gòu)在“肩峰下間隙”受到了壓迫?！凹绶逑麻g隙”，這個詞聽起來就像是一個山谷一樣，實際上，它是由肩胛骨的肩峰結(jié)構(gòu)和肱骨大結(jié)節(jié)結(jié)構(gòu)之間的空間形成的。當(dāng)我們的手臂上抬時，肱骨大結(jié)節(jié)也向上移動，這個“山谷”就可能會變窄，肩部的某些結(jié)構(gòu)，尤其是岡上肌肌腱和肩峰下滑囊就可能會受到撞擊。

當(dāng)我們采取“投降式”睡姿時，手臂會持續(xù)處于上抬狀態(tài)，這就可能導(dǎo)致肩峰撞擊。更有甚者，如果你的肩峰形態(tài)是彎曲型或鉤型，肩峰撞擊的風(fēng)險可能會進(jìn)一步增加。長期的肩峰撞擊可能會導(dǎo)致岡上肌受損，進(jìn)而肩部疼痛，甚至影響手臂的正?；顒?。

△圖片來源：科普中國

2、岡上肌缺血損傷

岡上肌，作為肩部的一塊重要肌肉，會在這種情況下受到明顯影響。如果手臂長時間處于上抬狀態(tài)，而恰巧此時你的肩峰結(jié)構(gòu)不好，就可能會因此受到壓迫，進(jìn)一步導(dǎo)致其血液供應(yīng)受阻，發(fā)生岡上肌缺血損傷。

長此以往，最終可能會導(dǎo)致岡上肌功能損傷。在這種情況下，你可能會感到肩部疼痛，手臂活動受限，嚴(yán)重時可能影響日常生活。

3、四邊孔綜合征

高舉雙手還可能觸發(fā)一種被稱為“四邊孔綜合征”的情況。這個“四邊孔”，并不是我們生活中常見的那種洞，而是位于肩部的一個重要解剖結(jié)構(gòu)，由小圓肌、大圓肌、肱三頭肌長頭的外側(cè)緣和肱骨的外科頸共同圍住的一個結(jié)構(gòu)。

這個四邊孔內(nèi)部有腋神經(jīng)和旋肱后動脈穿行，如果我們長時間高舉手臂，就可能對它們產(chǎn)生壓迫，導(dǎo)致四邊孔綜合征。這個綜合征的表現(xiàn)可能包括肩部疼痛，肩部外展和外旋力量減弱，甚至肌肉麻木和感覺異常。

避免以上3種情況

你可以這樣做

了解到“投降式”睡姿可能帶來的問題后，我們可能會開始思考，該做些什么來預(yù)防這些問題呢？

首先，對于肩峰撞擊和岡上肌缺血損傷，一個直觀的解決方法就是避免過長時間保持手臂上舉的姿勢。試著在睡覺時調(diào)整你的睡姿，將手臂放在身體兩側(cè)，或者用枕頭支撐手臂，減輕壓迫。

對于四邊孔綜合征，雖然它是由于肩部某些解剖結(jié)構(gòu)的壓迫引起的，但我們可以通過增強(qiáng)肩部和上肢的肌肉力量來減少壓迫。有些簡單的拉伸和強(qiáng)化運(yùn)動，如肩部圓周運(yùn)動、聳肩運(yùn)動和手臂旋轉(zhuǎn)運(yùn)動等，可以幫助改善肩部肌肉的靈活性和力量。

這種睡姿

也很危險

除了“投降式”睡姿，從解剖學(xué)的角度來看，俯臥睡覺（也就是趴著睡）也可能對我們的身體健康產(chǎn)生影響。

首先，人的頸椎包括7塊椎骨，通過復(fù)雜的關(guān)節(jié)和韌帶連接，使我們的頭部能夠在多個方向上移動。在俯臥位睡覺時，頭部需要偏向一側(cè)才能保持呼吸通暢，這將導(dǎo)致頸椎長時間處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，會使頸椎的關(guān)節(jié)及其周圍的肌肉和韌帶產(chǎn)生過度拉伸和壓迫，從而導(dǎo)致頸部疼痛、酸脹，甚至可能導(dǎo)致慢性頸部疼痛。

另外，俯臥位睡眠也可能對呼吸產(chǎn)生影響。在俯臥位時，胸部緊貼在床墊上，限制了肺部的擴(kuò)張空間。肺部的正常擴(kuò)張和收縮是我們呼吸的基礎(chǔ)，若肺部擴(kuò)張受限，可能導(dǎo)致呼吸不暢，長期下來可能加重呼吸困難的問題。

睡眠是人類生活中至關(guān)重要的一部分，它對我們的健康、心理狀態(tài)和生活質(zhì)量都有深遠(yuǎn)影響。對于睡姿，也沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)答案。但至少，我們可以從認(rèn)識到這些問題開始，然后根據(jù)自己的身體狀況，進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，為自己的健康保駕護(hù)航。