睡覺時將雙手舉過頭頂，被網(wǎng)友們戲稱為“‘投降式’睡姿”，在短時間內(nèi)確實可以給我們帶來身心的舒適感。但是，長期保持這種睡姿，有可能會對我們的健康帶來一些負面影響。
圖片來源：黃濤
“投降式”睡姿
警惕這 3 種情況
肩峰撞擊
簡單來說，肩峰撞擊就是在我們的肩部某些結(jié)構(gòu)在“肩峰下間隙”受到了壓迫?！凹绶逑麻g隙”，是由肩胛骨的肩峰結(jié)構(gòu)和肱骨大結(jié)節(jié)結(jié)構(gòu)之間的空間形成的。當我們的手臂上抬時，肱骨大結(jié)節(jié)也向上移動，這個空間就會變窄，肩部的某些結(jié)構(gòu)，尤其是岡上肌肌腱和肩峰下滑囊就可能會受到撞擊。
當我們采取“投降式”睡姿時，手臂會持續(xù)處于上抬狀態(tài)，這就可能導致肩峰撞擊。更有甚者，如果你的肩峰形態(tài)是彎曲型或鉤型，肩峰撞擊的風險可能會進一步增加。長期的肩峰撞擊可能會導致岡上肌受損，進而肩部疼痛，甚至影響手臂的正?；顒?。
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岡上肌缺血損傷
岡上肌，是肩部的一塊重要肌肉。如果手臂長時間處于上抬狀態(tài)，而恰巧此時你的肩峰結(jié)構(gòu)不好，就可能會因此受到壓迫，進一步導致其血液供應受阻，發(fā)生岡上肌缺血損傷。
長此以往，最終可能會導致岡上肌功能損傷。在這種情況下，你可能會感到肩部疼痛，手臂活動受限，嚴重時可能影響日常生活。
四邊孔綜合征
睡覺時高舉雙手，還可能觸發(fā)一種被稱為“四邊孔綜合征”的情況?！八倪吙住笔俏挥诩绮康囊粋€重要解剖結(jié)構(gòu)，由小圓肌、大圓肌、肱三頭肌長頭的外側(cè)緣和肱骨的外科頸共同圍住的一個結(jié)構(gòu)。
四邊孔內(nèi)部有腋神經(jīng)和旋肱后動脈穿行，如果我們長時間高舉手臂，就可能對它們產(chǎn)生壓迫，導致四邊孔綜合征。這個綜合征的表現(xiàn)可能包括肩部疼痛，肩部外展和外旋力量減弱，甚至肌肉麻木和感覺異常。
避免以上 3 種情況
你可以這樣做
首先，對于肩峰撞擊和岡上肌缺血損傷，一個直觀的解決方法就是避免過長時間保持手臂上舉的姿勢。試著在睡覺時調(diào)整你的睡姿，將手臂放在身體兩側(cè)，或者用枕頭支撐手臂，減輕壓迫。
雖然，四邊孔綜合征是由于肩部某些解剖結(jié)構(gòu)的壓迫引起的，但我們可以通過增強肩部和上肢的肌肉力量來減少壓迫。有些簡單的拉伸和強化運動，如肩部圓周運動、聳肩運動和手臂旋轉(zhuǎn)運動等，可以幫助改善肩部肌肉的靈活性和力量。
為了更好地保護我們的健康，我們需要更加了解我們的身體。知道“投降式”睡姿可能帶來的問題，并不是讓我們對這種舒適的睡姿產(chǎn)生畏懼，而是提醒我們，我們需要對身體有所了解，有所觀察，有所調(diào)整。
這種睡姿
也很危險
除了“投降式”睡姿，從解剖學的角度來看，俯臥睡覺（也就是趴著睡）也可能對我們的身體健康產(chǎn)生影響。
首先，人的頸椎包括7塊椎骨，通過復雜的關(guān)節(jié)和韌帶連接，使我們的頭部能夠在多個方向上移動。在俯臥位睡覺時，頭部需要偏向一側(cè)才能保持呼吸通暢，這將導致頸椎長時間處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，會使頸椎的關(guān)節(jié)及其周圍的肌肉和韌帶產(chǎn)生過度拉伸和壓迫，從而導致頸部疼痛、酸脹，甚至可能導致慢性頸部疼痛。
另外，俯臥位睡眠也可能對呼吸產(chǎn)生影響。在俯臥位時，胸部緊貼在床墊上，限制了肺部的擴張空間。肺部的正常擴張和收縮是我們呼吸的基礎，若肺部擴張受限，可能導致呼吸不暢，長期下來可能加重呼吸困難的問題。
除了睡覺姿勢
床墊和枕頭也很重要
合適的床墊和枕頭是保障良好睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。
床墊
對于腰椎有問題的人來說，床墊的軟硬適中是十分重要的。腰椎包含5個椎體，相互之間通過椎間盤和韌帶連接，在平臥時，腰椎的形狀類似一座拱橋。如果床墊太硬，可能導致腰椎過度承受壓力；如果床墊太軟，可能無法提供足夠的支持，使腰椎過度彎曲。所以，床墊過軟、過硬都可能加重腰部的壓力，導致腰部疼痛，甚至可能導致慢性腰痛。
枕頭
選擇枕頭也需要注意其與頸椎的關(guān)系。良好的枕頭應該能夠適應頸椎的生理曲度，提供適當?shù)闹巍?/p>
平躺時，頸椎也需要保證舒適的曲度。如果枕頭過高，會使頸椎過度屈曲；如果枕頭過低，則可能使頸椎過度后仰。這些都可能改變頸椎的正常曲度，對頸椎結(jié)構(gòu)造成壓力，影響頸部血液循環(huán)，進而可能導致頭痛、肩頸酸痛等問題。
此外，枕頭高度也會影響呼吸，過高或過低的枕頭都可能使呼吸道受到壓迫，影響呼吸的順暢。有個比較簡單的方法，將毛巾卷成自己一個或一個半拳頭的高度，墊在脖子后面，對于頸椎來說就是一個非常合適的曲度。
圖片來源：黃濤
睡眠是人類生活中至關(guān)重要的一部分，它對我們的健康、心理狀態(tài)和生活質(zhì)量都有深遠影響。對于睡姿，也沒有統(tǒng)一的標準答案。但至少，我們可以從認識到這些問題開始，然后，根據(jù)自己的身體狀況，進行適當?shù)恼{(diào)整，為自己的健康保駕護航。
來源：科普中國
作者：黃濤
責編：段曉云
審校：郭圣群 喬驛珺
