隨著天氣越來越冷

有些人會感到心情變得低落

出現(xiàn)憂郁沉悶、做事提不起興趣等狀況

甚至還會貪睡多夢

其實這種因為季節(jié)變化

帶來的情緒變化

可能是季節(jié)性情緒失調癥（SAD）

的一種表現(xiàn)

什么是季節(jié)性情緒失調癥？

它與普通的抑郁癥有什么區(qū)別？

如何判斷自己是否患有季節(jié)性情緒失調癥？

怎么做可以預防和緩解情緒失調癥的發(fā)生？

一起來看看專家的解答

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什么是季節(jié)性情緒失調癥？

季節(jié)性情緒失調癥（SAD）又被稱為冬季抑郁癥，是指因天氣的變化而產生的一種憂郁癥效應。

與非季節(jié)性抑郁癥不同，SAD的癥狀通常在秋冬季節(jié)開始，春夏季節(jié)消退。個人可以通過監(jiān)測自身每年在特定季節(jié)出現(xiàn)的情緒變化來識別SAD，尤其要注意在沒有明顯生活壓力的情況下出現(xiàn)周期性的抑郁癥狀。

它的癥狀包括了顯著的心情低落、能量下降、興趣減少，以及與生物節(jié)律變化相關的睡眠問題，例如過度睡眠等。同時，顯著的食欲增加和對碳水化合物的渴求，可能會導致體重的增加。這些癥狀由于神經遞質平衡的季節(jié)性變化而出現(xiàn)，與冬季體內褪黑素水平上升、血清素水平下降有直接關系。

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為什么季節(jié)性情緒低落

容易發(fā)生在冬季？

季節(jié)性情緒失調癥（SAD）的發(fā)病與多種神經生物學因素有關，其中關鍵的因素是光照對大腦中血清素系統(tǒng)的調節(jié)。血清素是調節(jié)心情、飲食、睡眠的重要神經遞質。冬季日照減少導致血清素合成下降，從而影響情緒穩(wěn)定。

此外，光照缺乏還會影響松果體的功能，松果體在控制褪黑素分泌中起重要作用，而褪黑素是另一種與睡眠周期調節(jié)密切相關的激素。研究顯示，SAD患者在冬季褪黑素夜間分泌延長，這可能導致睡眠和覺醒周期的錯亂。

另一方面，人類的晝夜節(jié)律主要由位于大腦中的視交叉上核（SCN）調控，SCN對光線非常敏感。在日照時間減少的冬季，SCN接收到的光信號減弱，從而影響到整個身體的生物節(jié)律。這種節(jié)律的變化也會導致褪黑素分泌時間變長，血清素水平降低，進而影響情緒和睡眠模式。

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如何應對冬天的情緒“感冒”？

對于輕微癥狀的SAD患者，可以通過適當的運動以及增加光照幫助緩解。

最新的治療研究顯示，除了傳統(tǒng)的光療法和藥物治療，補充維生素D也顯示出潛在的效果。一些研究發(fā)現(xiàn)，SAD患者在冬季往往缺乏維生素D，而補充維生素D可以幫助改善這些癥狀。

此外，認知行為療法（CBT）專門針對SAD的版本（CBT-SAD）已被證實可以有效減少癥狀，即改變患者對冬季光照變化的認知和反應有助于長期管理情緒。

對于癥狀嚴重的個體，推薦綜合治療方法，包括藥物治療、光療和心理治療等。選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRIs）是最常用的藥物，能夠有效增加大腦中的血清素水平。在一些病例中，添加第二代抗精神病藥物如喹硫平（quetiapine）也顯示出了治療效果。

在冬季來臨之前，我們還可以通過增加戶外活動、多接受自然光照等方法預防SAD的發(fā)生。通過調節(jié)人體的生物鐘，保持規(guī)律的社交活動和良好的飲食習慣，多食用富含Omega-3脂肪酸和維生素D的食物，也能有效預防SAD。

來源：新華網·寶藏青年工作室、新華網江蘇頻道（綜編：楊琦 程欣然）

合作專家：國家二級心理咨詢師，鎮(zhèn)江市第一人民醫(yī)院化療科副主任、主任醫(yī)師 偰燕燕教授