來源：綜合新華社（記者：田曉航、唐紫宸）、健康時報
7月22日迎來夏季的最后一個節(jié)氣大暑。專家提示，這一時期應注意防暑降溫，避免空調(diào)冷風直吹身體；宜夜臥早起，中午小憩15至30分鐘避暑養(yǎng)心，避免熬夜；大汗后切勿立即沖冷水澡、喝冰飲；清晨或傍晚可進行散步、八段錦、太極拳等運動，以微微出汗為宜；還可聽舒緩音樂、練習書法以保持心境平和，避免情緒過激。
俗話說“冷在三九，熱在三伏”，三伏天難熬不僅因為這是一年中溫度最高、濕度最大的日子，也是各種疾病易扎堆的時候。
近些年越來越多的人注重“三伏養(yǎng)生、冬病夏治”。不過，三伏天千萬別做這5件事，你以為在養(yǎng)生，其實在“養(yǎng)病”。
新華社發(fā)（寧文武 攝）
夏練三伏減肥養(yǎng)生
導致橫紋肌溶解
俗話說“冬練三九，夏練三伏”，很多人喜歡在三伏天更加努力鍛煉，認為正好多出出汗，可以祛濕、減肥，但殊不知有些人三伏天過度鍛煉，反而導致了疾病的發(fā)生。
去年邵逸夫醫(yī)院介紹過一個案例，解先生（化名）為了減肥，在進入7月后經(jīng)常在健身房里揮汗如雨地鍛煉。一天解先生進行腿部訓練后，一覺醒來他覺得兩條腿有些酸脹，也沒有太重視。
可第二天兩條腿脹痛得越發(fā)厲害，小便的顏色也加深，人也很累，于是請了一天假在家，以為休息休息就會好了。第三天，解先生徹底爬不起來了，兩條腿脹痛難忍，像木棍一樣，不能彎曲了，小便呈現(xiàn)醬油色，于是朋友趕忙把他送到醫(yī)院就診。
浙江大學醫(yī)學院附屬邵逸夫醫(yī)院腎內(nèi)科副主任醫(yī)師吳俊男經(jīng)過檢查后，確診為“橫紋肌溶解癥”，解先生的化驗檢查顯示：他的肌酸激酶高達16萬U/L（參考范圍50~310u/L）。
醫(yī)生提醒，夏天運動尤其是三伏天，千萬別對自己練得太狠！尤其是上了年紀的老年人，適當鍛煉，可以練一練八段錦等，不受時間、空間的限制，能舒筋健骨、舒緩壓力、改善睡眠。
喝點冷飲解暑消熱
男子吐血1000毫升
三伏天炎熱，很多人都喜歡喝點冷飲解暑消熱。據(jù)黑龍江網(wǎng)絡(luò)廣播電視臺《新聞夜航》報道，2022年7月的一天，哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院群力院區(qū)急診室內(nèi)出現(xiàn)了一名白衣男子，只見他佝僂著腰，剛進畫面，就開始吐血。
急診室護士長介紹，男子大概吐了4-5口，近1000毫升左右的鮮血，當時已經(jīng)是休克的初期了，幸好得到及時搶救。
經(jīng)過搶救，男子表示自己身體狀況良好。因為最近天氣炎熱，一口喝完了冰鎮(zhèn)飲料后就感覺不舒服了，于是就開始吐血。
哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院群力院區(qū)消化內(nèi)科副主任馬志斌表示，冰鎮(zhèn)食品或者刺激性食物快速進入消化管的時候，消化道黏膜會產(chǎn)生強烈的痙攣，而且還會對黏膜產(chǎn)生機械和物理的損傷，由賁門撕裂導致患者大出血的情況并不少見，一旦發(fā)生，就可能有生命危險。
醫(yī)生提醒，雖然夏季炎熱，可以適量吃一些冷飲解暑，但不要毫無節(jié)制，盡量少吃點并且減少進食冷飲的速度。
三伏天曬背補陽氣
把自己曬進急診科
三伏天持續(xù)高溫，很多人卻很熱衷“三伏天曬背養(yǎng)生”，認為能補陽、減肥。
據(jù)溫州都市報報道，2024年，50歲王女士（化名），三伏天曬了9天背，在第10天早上8點多曬了背后，覺得肚子不舒服也想著曬一曬，大概曬了半個來小時，就開始覺得不對勁了，被家人馬上送往了醫(yī)院。
剛到醫(yī)院時，王女士體溫40.3度，精神疲軟，呼吸困難，全身皮膚潮紅伴膚溫高，雙下肢乏力，一看就是中暑癥狀。醫(yī)生立即給予降溫等對癥治療。但王女士的血化驗單上出現(xiàn)多項危急癥狀：高滲性脫水、急性腎前性腎功能損害、橫紋肌溶解等。
醫(yī)生介紹，高溫會對橫紋肌細胞造成損害，影響細胞膜的穩(wěn)定性，導致細胞內(nèi)的物質(zhì)如肌紅蛋白、肌酸激酶等釋放入血，從而引發(fā)橫紋肌溶解。如果病情嚴重，可能需要進行血液凈化治療。
醫(yī)生提醒，雖然三伏天曬背有一定的理論依據(jù)，但是曬背的時間點和時長需要特別注意，一定要注意做好防曬、及時補充水分。盡量選擇清晨和傍晚太陽不是很強烈的時候，時間不宜過長，以個人體感舒適為宜，不宜大汗。
不要在正午的烈日下長時間暴曬，避免曬傷和中暑。
同時，曬背也并非適合所有人，紫外線過敏者、高血壓、高血脂、糖尿病及冠心病患者、孕婦、火氣旺盛的人、易上火易皮膚過敏人群、老年人、兒童等不推薦曬背；皮膚病患者也需慎重。
三伏天吃苦解熱祛暑
盲目亂吃反而傷身
一進入三伏天，很多人倦怠乏力，食欲不振。認為此時多吃些苦味食物，可以起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。不過每年都有一些因為盲目吃“吃苦”進醫(yī)院的案例。
浙江省溫州市中醫(yī)院消化內(nèi)科副主任中醫(yī)師何璠2024年7月在接受采訪時介紹，中醫(yī)認為，夏季屬火，與五臟的心相應，炎熱的夏季不少人有心煩、便秘、尿黃、口舌生瘡等心火熾盛的表現(xiàn)?？辔度胄?，能泄、能燥，具有清熱、通便、降氣、燥濕的功效。
“苦味食物雖好，但也要注意用量，一周吃2-3次即可?！焙苇[醫(yī)生解釋，過于寒涼的食材雖然能清火，卻容易傷及脾胃，很多人在不清楚身體條件時盲目“吃苦”，苦寒敗胃，會引起食欲不振、腹瀉等一系列癥狀，所以不是人人都適合在夏季“吃苦”。經(jīng)期女性、體質(zhì)差的人群、脾胃虛寒的人群更應謹慎“吃苦”。
何璠醫(yī)生提醒，絲瓜、甜瓜、黃瓜等葫蘆科的瓜類蔬果，有時會產(chǎn)生有毒物質(zhì)葫蘆素（堿糖甙毒素），吃到嘴里會有苦味。誤食葫蘆素后，可發(fā)生上吐下瀉、毛發(fā)脫落的癥狀，還可能伴有消化道出血、肝腎功能損害等情況。
新華社發(fā)（駱善新 攝）
狂飲綠豆湯清熱解暑
過度飲用損傷脾胃
三伏天，冰綠豆湯幾乎是家家戶戶必備的消暑神器。但一位方女士（化名）卻因為連續(xù)喝了一周冰綠豆湯而腹脹腹瀉，情況越來越嚴重，她趕緊來到醫(yī)院就診。
據(jù)楚天都市報報道，方女士因工作原因經(jīng)常熬夜，再加上近日持續(xù)高溫，她胃口不好，精神萎靡，每天都覺得很疲憊。
她覺得自己是受到高溫天氣的影響，想到喝綠豆湯可以清熱解暑，為了盡快緩解不適，就每天煮上一大鍋綠豆湯冰鎮(zhèn)起來，下班回家就喝上幾碗。就這樣連續(xù)喝了一周，她發(fā)現(xiàn)不僅疲憊感沒有緩解，還出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適，情況越來越嚴重。
湖北省武漢市東湖醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師丁艷霄接診后，發(fā)現(xiàn)方女士的腹脹腹瀉是由于脾胃虛弱，加上喝大量的冰綠豆湯所致。
丁艷霄醫(yī)生提醒，綠豆不單是食物，也是一味中藥。綠豆味甘性涼，具有清熱解毒、消暑、利水等功效。
但脾胃虛弱的人群，如果過多食用會加重脾胃的負擔，從而導致消化不良，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不良癥狀。
監(jiān)制：盧剛 | 責編：劉晶瑤 | 校對：張慧
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