三伏天，氣溫高，濕度大，暑濕之氣容易侵襲人體。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)“陽氣外浮、內(nèi)陽虛弱”，容易耗氣傷津，引發(fā)暑濕病癥，可出現(xiàn)食欲不振、易感冒、體質(zhì)虛弱等問題。但三伏天也是“冬病夏治”的黃金期，養(yǎng)生得當(dāng)可祛除體內(nèi)寒濕，增強(qiáng)體質(zhì)。
飲食：清補(bǔ)祛濕，忌貪寒涼
宜吃清熱解暑：綠豆湯、荷葉粥、冬瓜、苦瓜、絲瓜。健脾祛濕：赤小豆、薏米、山藥、茯苓、芡實(shí)。溫養(yǎng)陽氣：生姜（晨起含片姜）、羊肉（陽虛者可少量燉湯）、紅糖姜茶（空調(diào)房必備）。注意：體質(zhì)偏熱者（易上火、口干）少用溫補(bǔ)食材。忌吃冰鎮(zhèn)飲料、冰淇淋：損傷脾胃陽氣，易生濕氣。油膩辛辣：加重濕熱，如燒烤、火鍋等。推薦食療方：三豆飲（綠豆、赤小豆、黑豆），清熱不傷脾。 冬瓜薏米老鴨湯，滋陰利濕，適合暑濕天。
起居：避暑藏陽，適度出汗
規(guī)律作息早睡早起，22:30前入睡，6-7點(diǎn)起床，避免熬夜耗陰。午休30分鐘養(yǎng)心，11:00-13:00是心經(jīng)當(dāng)令。適量運(yùn)動(dòng)選清晨或傍晚，練八段錦、太極拳、散步等溫和運(yùn)動(dòng)，以微微出汗為度。忌大汗淋漓，氣隨津泄，易虛脫?？照{(diào)溫度≥26℃，避免直吹，護(hù)住后頸（大椎穴）、肚臍（神闕穴）。睡前用40℃熱水泡腳15分鐘（加艾葉或花椒更佳），驅(qū)散寒氣。
情緒：靜心養(yǎng)神，防“情緒中暑”
中醫(yī)認(rèn)為“暑易傷心”，易煩躁、失眠。建議：聽舒緩音樂、冥想、練習(xí)深呼吸，按揉內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上2寸）、勞宮穴（握拳時(shí)中指指尖所對掌心處）。
按揉左右手臂上的內(nèi)關(guān)穴各2分鐘。內(nèi)關(guān)：掌心向上，腕掌橫紋中點(diǎn)向上3橫指（食指到無名指)處。按下去時(shí)候可以感覺到下面有兩條大筋，內(nèi)關(guān)就在兩條大筋之間。
勞宮穴：在手掌中心，第3掌指關(guān)節(jié)近端，第2、3掌骨之間，偏于第3掌骨?？梢詫⑹治杖?，然后找到中指指尖對應(yīng)的地方，就是勞宮穴。
值得注意的是，三伏天忌多喝涼茶降火，寒涼傷脾，反而加重濕氣；忌過度出汗，易導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。總之，三伏天養(yǎng)生要“以熱制熱”，通過溫陽飲食、適度運(yùn)動(dòng)、艾灸等方法，驅(qū)散體內(nèi)寒濕，為秋冬健康打好基礎(chǔ)。體質(zhì)不同方法各異，建議請前往專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行個(gè)性化調(diào)理。
（作者系北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院主治醫(yī)師）
作者：張偉戈
文字編輯：陳晶
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