世衛(wèi)組織曾在《2020年身體活動和久坐行為指南》中指出，不管是坐還是躺，只要人體在清醒狀態(tài)下消耗的能量小于等于1.5代謝當(dāng)量（MET），就可以稱之為“久坐”。
一項研究發(fā)現(xiàn)，久坐會增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指腸潰瘍、膽結(jié)石等16種消化系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險。
但好消息是，站立不僅能緩解腰背壓力，促進(jìn)血液回流，還能激活核心肌群，改善腸胃蠕動，幫助大家遠(yuǎn)離“久坐綜合征”，找回健康好狀態(tài)。
每天合理安排站立時間，可以收獲一系列好處：
■?激活胃腸“動力引擎”
久坐時，腸胃蠕動緩慢無力，食物在消化道里“走走停?！?，很容易堆積在一起，引發(fā)腹脹、便秘等問題。
而站立起身時，為保持平衡，我們的核心肌群會自然收緊發(fā)力，特別是腹部肌肉，它主動收縮可以帶動腸胃更快速地蠕動，促進(jìn)消化。
■ 為血管“保駕護(hù)航”
研究發(fā)現(xiàn)，每天把一部分久坐的時間改成站著，膽固醇、甘油三酯和內(nèi)皮功能障礙標(biāo)志物等指標(biāo)都下降了。簡單來說就是：患上心血管疾病的風(fēng)險更低了！
這首先是因為站著的時候肌肉收緊，會比坐著時燃燒更多熱量，因此身體也有更多機(jī)會分解甘油三酯等“壞脂肪”當(dāng)成燃料。
其次，站立時小腿肌肉持續(xù)收縮，可以像擠海綿一樣幫助血液回流，減少血管壁的“垃圾”沉積，讓血管更干凈。
■ 強健骨骼肌肉“支撐系統(tǒng)”
我們的肌肉遵循“用進(jìn)廢退”的原則，特別是上了年紀(jì)之后，要是沒有受到足夠的刺激，很容易出現(xiàn)流失、萎縮等情況，甚至還可能引發(fā)肌少癥。
但站立可以讓腿部、臀部、核心等部位的肌肉都持續(xù)處于輕度收縮狀態(tài)，不斷得到鍛煉。而且站立時身體重量對下肢骨骼的壓力，能刺激骨骼強化，有助于維持下肢骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
02
四大“假站立”陷阱要警惕！
真正標(biāo)準(zhǔn)的站姿，應(yīng)該像一棵直直的松樹，從側(cè)面看過去，耳垂、肩峰、骨盆、膝關(guān)節(jié)和足踝在一條直線上。
下面這些常見的錯誤站姿，快看看你中招了嗎？
■?含胸駝背
■?撅屁股
屁股撅得太狠會使腰椎過度前凸，椎間盤后部壓力直接暴增40%！
■?膝超伸
喜歡站得格外筆直的朋友，觀察一下自己的側(cè)面，如果發(fā)現(xiàn)小腿肚后凸、大腿小腿不在一條線上，還呈現(xiàn)“C”形，那很可能是膝超伸。
這種膝蓋過度后頂?shù)恼咀藭岅P(guān)節(jié)承受異常壓力，加速磨損與老化。同時，由于重心前移，穩(wěn)定性變差，摔倒受傷的風(fēng)險也增加了。
■ 足內(nèi)/外翻
大家再低頭看看自己的鞋底，如果內(nèi)側(cè)磨損很嚴(yán)重，那可能是足外翻在搗鬼。反之，如果外側(cè)磨損嚴(yán)重，則可能是足內(nèi)翻。
建議大家“間歇性站立”，隔一小時選一個喜歡的站姿站一站，一次站5-10分鐘，每次不要超過30分鐘，每天控制在2小時以內(nèi)。
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