5月14日，沈陽(yáng)市衛(wèi)生健康委召開“時(shí)令節(jié)氣與夏季健康養(yǎng)生”新聞發(fā)布會(huì)，沈陽(yáng)市衛(wèi)生健康服務(wù)中心、沈陽(yáng)市疾病預(yù)防控制中心（沈陽(yáng)市衛(wèi)生監(jiān)督所）、沈陽(yáng)市第四人民醫(yī)院、沈陽(yáng)市肛腸醫(yī)院、沈陽(yáng)市精神衛(wèi)生中心的專家圍繞節(jié)氣特點(diǎn)，從“疾病預(yù)防”“飲食調(diào)理”“起居作息”“運(yùn)動(dòng)保健”等多維度，為市民送上實(shí)用易操作的夏季健康養(yǎng)生“錦囊”。
01
沈陽(yáng)市衛(wèi)生健康服務(wù)中心提醒：預(yù)防食物中毒和腸道傳染病
沈陽(yáng)市衛(wèi)生健康服務(wù)中心副主任陳陽(yáng)介紹，夏季是腸道傳染病高發(fā)季節(jié)。隨著氣溫升高，微生物性食物中毒、有毒動(dòng)植物及毒蘑菇食物中毒的可能性也相應(yīng)增加。注意勤洗手，尤其是飯前便后、加工食物前。選擇新鮮、安全的食品原料，加工時(shí)要注意生、熟分開，肉蛋類燒熟煮透。外出就餐時(shí)，注意選擇證照齊全、衛(wèi)生條件好的餐飲單位。
做到“六不”：不吃未燒熟煮透的食物；不吃不干凈的水果和蔬菜；不吃來歷不明的食物；不采摘和食用野生蘑菇及野生植物，也不要購(gòu)買個(gè)人采摘售賣的野生蘑菇，不在流動(dòng)攤點(diǎn)購(gòu)買野生蘑菇。
02
沈陽(yáng)市疾病預(yù)防控制中心（沈陽(yáng)市衛(wèi)生監(jiān)督所）提醒：警惕手足口病、蜱蟲叮咬等傳染病風(fēng)險(xiǎn)?
沈陽(yáng)市疾病預(yù)防控制中心（沈陽(yáng)市衛(wèi)生監(jiān)督所）副主任佟霞介紹，目前，仍是呼吸道傳染病季節(jié)性傳播高風(fēng)險(xiǎn)階段。建議呼吸道疾病易感人群、高危人群盡量減少人群聚集，并采取必要的個(gè)人防護(hù)措施。
隨著氣溫升高和雨水增多以及集體聚餐增多，以甲肝、手足口病、諾如病毒等腸道傳染病增加傳播風(fēng)險(xiǎn)，食源性疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)顯著提升。建議市民需高度重視食品衛(wèi)生、飲水衛(wèi)生安全，避免食物中毒或腸道傳染病的發(fā)生。
外出踏青游玩，需警惕帶毒蜱蟲叮咬可能引發(fā)的發(fā)熱伴血小板減少綜合征。
03
沈陽(yáng)市肛腸醫(yī)院提醒：濕熱季節(jié)胃腸調(diào)養(yǎng)之道
在夏季應(yīng)該如何養(yǎng)護(hù)好胃腸健康呢？沈陽(yáng)市肛腸醫(yī)院副院長(zhǎng)袁和學(xué)建議：
飲食調(diào)理：要以清淡易消化為主，可適當(dāng)增加一些具有祛濕健脾食物，如薏米、芡實(shí)、白扁豆、山藥等。這些食物可以煮粥或煲湯食用，既能健脾益胃，又能去除體內(nèi)濕氣。要嚴(yán)格控制生冷、辛辣、油膩食物攝入。每餐吃到七八分飽即可，這樣有助于維持胃腸的正常消化節(jié)律。
生活習(xí)慣的調(diào)整：在使用空調(diào)時(shí)，要合理設(shè)置溫度，一般控制在26℃左右比較合適。室內(nèi)外溫差不要超過7℃，避免頻繁進(jìn)出空調(diào)房，以免胃腸道受到冷熱刺激。晚上睡覺時(shí)，要蓋好被子，尤其是要注意腹部保暖，防止著涼引起胃腸不適。
04
沈陽(yáng)市第四人民醫(yī)院提醒：夏季腦血管疾病高發(fā)，防治措施需掌握
沈陽(yáng)市第四人民醫(yī)院副院長(zhǎng)隋軼介紹，目前，夏季已成為腦血管疾?。ㄓ绕涫悄X卒中）的高發(fā)季節(jié)。市民需掌握夏季腦血管病防治的措施：
·科學(xué)補(bǔ)水：維持血液“生命線”
定時(shí)定量飲水：每日飲水量不少于1500毫升，分次飲用，避免一次性大量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。建議晨起、餐前、睡前少量補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充電解質(zhì)溶液。
·合理膳食：低鹽低脂，營(yíng)養(yǎng)均衡
減少鈉鹽攝入：每日鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類。
增加膳食纖維與抗氧化物質(zhì)：多食用深色蔬菜（如菠菜、西蘭花）、全谷物、魚類（如深海魚）及堅(jiān)果，補(bǔ)充鉀、鎂、不飽和脂肪酸，降低炎癥反應(yīng)。
·精準(zhǔn)監(jiān)測(cè)：動(dòng)態(tài)管理血壓與血糖
血壓監(jiān)測(cè)頻率：高血壓患者每日早晚測(cè)量血壓，記錄波動(dòng)情況。若收縮壓持續(xù)≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg，及時(shí)就醫(yī)調(diào)整用藥。
血糖控制要點(diǎn)：糖尿病患者避免空腹運(yùn)動(dòng)，隨身攜帶糖果防低血糖，定期檢測(cè)糖化血紅蛋白。
05
沈陽(yáng)市精神衛(wèi)生中心提醒：科學(xué)應(yīng)對(duì)夏季高溫心理健康挑戰(zhàn)
氣溫變化對(duì)焦慮、抑郁、睡眠等心理健康指標(biāo)均具有直接或間接的影響，且高溫所致的不良情緒在兒童青少年、老年人和室外作業(yè)者等特定群體中尤其明顯。沈陽(yáng)市精神衛(wèi)生中心副院長(zhǎng)潘國(guó)良介紹，可采用以下科學(xué)的心理調(diào)適技巧進(jìn)行應(yīng)對(duì)：
學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活方式：每天盡量早睡早起，適當(dāng)進(jìn)行午休。合理安排飲食，多攝入富含維生素B族、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，如蔬菜、水果、全麥?zhǔn)称返?，有助于穩(wěn)定情緒。同時(shí)避免過多食用油膩、辛辣和高糖食物。
掌握情緒管理技巧：學(xué)會(huì)識(shí)別和接納自己的情緒，當(dāng)出現(xiàn)煩躁、焦慮等負(fù)面情緒時(shí)，不要試圖壓抑它們，可以通過深呼吸、冥想、放松訓(xùn)練等方式來緩解。
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來源：沈報(bào)全媒體記者 樊華
編輯：郭金鳳
校對(duì)：蘭鴻翔
責(zé)編：王遠(yuǎn)
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