川觀新聞?dòng)浾?nbsp;石小宏
1月5日是傳統(tǒng)二十四節(jié)氣中的小寒。小寒標(biāo)志著季冬時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始，別看“小寒”有一個(gè)“小”字，但它的氣溫卻是全年最低。在這樣一個(gè)時(shí)節(jié)里該咋養(yǎng)生?四川省第二中醫(yī)醫(yī)院副主任中醫(yī)師黨思捷、四川省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸科主任張繼成表示，在小寒節(jié)氣里養(yǎng)生要格外注意保護(hù)陽(yáng)氣，但也不可一味補(bǔ)陽(yáng)溫陽(yáng)，要兼顧“秋冬養(yǎng)陰”。最好做到“三防”和“三吃”
小寒時(shí)節(jié)里需注意“三防”
專家所說(shuō)的“三防”是指升陽(yáng)防外感、護(hù)頭防寒邪、兼顧防涼燥。小寒是風(fēng)寒感冒最多發(fā)的時(shí)節(jié)，首先一定要注意保暖，還要多做肢體伸展運(yùn)動(dòng)，以微熱似汗為度，可以起到振奮陽(yáng)氣、暢通經(jīng)絡(luò)、固表防感的作用。此外，還可在睡前用熱水泡腳，在洗臉后用雙手摩擦面部以及鼻翼致生熱，可增強(qiáng)御寒能力。
小寒是一年之中最冷的時(shí)節(jié)，尤其要注意頭部保暖，避免寒熱對(duì)沖，外出可以戴上帽子，耳朵、手指、面頰也是容易出現(xiàn)凍傷的部位，可采用戴耳套、手套、圍巾口罩的方法預(yù)防。
在寒冷的時(shí)候，也會(huì)出現(xiàn)“燥”的表現(xiàn)，中醫(yī)稱之為“涼燥”，可以采用內(nèi)外兼治的辦法，多飲溫水、服用滋補(bǔ)湯品等，有助于我們把水分“鎖住”，外用使用加濕器，還可以在水中添加一些的除菌添香的精油，對(duì)清潔凈化室內(nèi)空氣也很有幫助。
此外，在養(yǎng)生中還有一些小訣竅。如每天多睡一小時(shí)。
冬季夜晚長(zhǎng)于白天，應(yīng)該盡量“早睡晚起，以待陽(yáng)光”。所以小寒每天多睡一小時(shí)，對(duì)人體健康十分有益。
保健注意引補(bǔ)。小寒時(shí)節(jié)是冬季進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié)，但要給腸胃一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，所以要做好“引補(bǔ)”。要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉提高腸胃蠕動(dòng)，也可吃些健脾開(kāi)胃的藥物，如陳皮、砂仁等調(diào)整脾胃功能。
飲食少咸多苦。小寒節(jié)氣應(yīng)少食咸味、多食苦味，以平衡心火和腎水，達(dá)到“水火既濟(jì)”的狀態(tài)。
羊肉是小寒時(shí)節(jié)里“三吃”首選
小寒時(shí)節(jié)里的“三吃”是指羊肉、黑色食物和栗子。
羊肉是小寒節(jié)氣溫補(bǔ)的首選食物之一。冬季吃羊肉，不僅可以抵御寒冷，而且對(duì)慢性氣管炎、虛寒哮喘、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧等虛證有一定的補(bǔ)益效果。
中醫(yī)認(rèn)為“腎主冬”，因而冬季養(yǎng)生要重視補(bǔ)腎，而“黑色入腎”，故以食“黑”為補(bǔ)。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳都是不錯(cuò)的選擇。
栗子有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎益氣等功效，在養(yǎng)生食療中常用來(lái)補(bǔ)腎。進(jìn)入冬季以后，消化能力減弱，對(duì)于栗子等食物的食物也不宜一次性攝入太多，避免給脾胃帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)。
在飲食上，專家還特別推薦了兩樣食譜。當(dāng)歸生姜羊肉湯。 當(dāng)歸、羊肉兼補(bǔ)兼溫，而以生姜宣散其寒。對(duì)于氣血不足、畏寒怕冷者非常合適，也適合平和體質(zhì)的朋友冬季養(yǎng)生。專家還提醒，濕熱中阻、熱盛出血、陰虛內(nèi)熱者以及外感時(shí)邪者忌服，孕婦不宜多食。
板栗燉雞湯。 板栗去殼后清洗干凈，準(zhǔn)備好紅棗、姜片和枸杞。加入雞肉、板栗、紅棗和姜片，再加入適量清水，蓋上蓋子燉煮一個(gè)小時(shí)。時(shí)間到，再放入枸杞，撒上食鹽調(diào)味，攪拌均勻味即可出鍋。板栗燉雞湯具有健脾養(yǎng)胃?、補(bǔ)腎益精?、?增強(qiáng)免疫力?等攻效。
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今天是小寒，養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)。感覺(jué)這個(gè)“三防”非常實(shí)用，升陽(yáng)防感、護(hù)頭防寒、防燥滋潤(rùn)，從運(yùn)動(dòng)泡腳到頭部保暖。在一食一飲、一舉一動(dòng)間，為身體儲(chǔ)蓄能量，筑起健康防線。
終于跟專家“同頻段”了一次！ 冬天頭、腳注意保暖；羊肉、板栗燒雞都是冬天我的最愛(ài)…… 升陽(yáng)防外感、護(hù)頭防寒邪、兼顧防涼燥，冬日養(yǎng)生做起來(lái)！
小寒養(yǎng)生有妙招，三防三吃多睡多苦開(kāi)腸胃，哪一條都別落下，這個(gè)節(jié)氣就可以健康度過(guò)嘍。
小寒時(shí)節(jié)注意升陽(yáng)防外感、護(hù)頭防寒邪、兼顧防涼燥，吃羊肉、吃黑色食物、吃栗子，既要注意保護(hù)陽(yáng)氣，又要兼顧“秋冬養(yǎng)陰”。
科學(xué)養(yǎng)生
學(xué)習(xí)一下冬天里的養(yǎng)生堂