據(jù)西班牙《世界報》網(wǎng)站2024年12月17日報道，讓我猜猜，2025年你的目標(biāo)是減肥。從1月1日開始，你將通過健康飲食來減肥；你還要每周五天去健身房鍛煉；你會戒煙；每天睡足八小時；你將忘記超負(fù)荷的活動，以免給自己造成壓力；你將“數(shù)字排毒”，讓自己擺脫手機(jī)的束縛；你還會節(jié)省開支；你將花更多的時間陪伴家人；每月至少讀五本書；你將學(xué)習(xí)英語……等到年底，你會再次在下一個新年到來之前，下定決心要完成這些任務(wù)。我明白，實(shí)現(xiàn)個人成長是我們的共同愿望。
我要提醒你的是，盡管有這么多美好的愿望，但根據(jù)一再被引用的美國斯克蘭頓大學(xué)的一項(xiàng)研究，只有8%的人能夠真正落實(shí)他們的決心。同樣，另一項(xiàng)研究也頗具前瞻性地調(diào)查了200名在兩年時間里作出過新年決定的人，結(jié)果顯示77%的參與者只堅(jiān)持了一周，只有19%的人在兩年內(nèi)成功實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)。
英國布里斯托爾大學(xué)的一項(xiàng)研究得出了類似的結(jié)論。25%的參與者在一周內(nèi)就放棄了自己的新年目標(biāo)。從所有這些數(shù)據(jù)中我們應(yīng)該可以得出一個結(jié)論：這種每年1月1日都制訂計(jì)劃的做法注定要失敗。
很多人都會把新年日歷當(dāng)作一塊白板。這是一個列出長長的愿望清單或嘗試作出一些極端改變的機(jī)會，無論是在個人生活方面，還是在職業(yè)規(guī)劃上。起初我們會感到興奮。但是對普通人來說，隨著時間的推移，當(dāng)他們看不到立竿見影的效果時，就會失去動力。壓力、思想上的忽視和各種老習(xí)慣卷土重來。想象一下，你如果把登月當(dāng)成自己的目標(biāo)，勢必在心理上不堪重負(fù)。
專家提醒我們，設(shè)定貫徹全年的可實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，而不是一個個單一宏大的目標(biāo)是更加明智的做法。
健康專家葆拉·岡薩雷斯指出，問題不在于缺乏初始的動力，而在于我們?nèi)绾卧O(shè)定合理的目標(biāo)。當(dāng)我們制訂雄心勃勃的計(jì)劃時，我們總是充滿熱情，但卻低估了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的小步驟和系統(tǒng)性付諸實(shí)施的重要性。
她認(rèn)為，人們往往過于依賴意志力，卻忘記了我們的日常生活、環(huán)境和當(dāng)前的習(xí)慣比任何一閃而過的想法都更有力量。以下這些建議，能幫助我們走出那92%的人群，邁向8%的“不普通”。
1.把目標(biāo)分解為“微習(xí)慣”：下一步最重要
在確定目標(biāo)時，最大的錯誤之一就是把注意力集中在雄心勃勃的抽象目標(biāo)上，比如“我要減肥”或“我想學(xué)吉他”。這些目標(biāo)雖然令人鼓舞，但我們卻不知道從何入手。與其試圖一步登天，不如專注于更小、更容易實(shí)現(xiàn)的下一步。
把目標(biāo)分解成能在短時間內(nèi)完成的日常行動。這種方法可以消除阻力，創(chuàng)造行動和動力的良性循環(huán)。與其設(shè)定跑20公里的目標(biāo)，不如設(shè)定5公里的目標(biāo)，一旦實(shí)現(xiàn)，再重新確定下一個目標(biāo)。只要養(yǎng)成習(xí)慣，繼續(xù)堅(jiān)持下去就會容易得多。
2.改變心態(tài)：做一個能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的人
實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的主要障礙之一是，我們往往只關(guān)注想要實(shí)現(xiàn)的結(jié)果，例如減掉10公斤、讀50本書或省多少錢等，忽略了我們想要成為什么樣的人。這種對結(jié)果的關(guān)注會讓我們失去身份認(rèn)同感，讓作出改變難以持續(xù)。
嘗試改變關(guān)注點(diǎn)，開始將自己視為能夠作出改變的人，比如與其說“我想跑馬拉松”，不如說“我是一個通過鍛煉保養(yǎng)身體的人”，語言上的細(xì)微變化會強(qiáng)化你與目標(biāo)相一致的身份感。
3.完成比完美更重要：不積跬步，無以至千里
從一開始就追求完美，這是我們在努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時最容易犯的錯誤。我們總是告訴自己：我要每天堅(jiān)持鍛煉，絕不放棄。但現(xiàn)實(shí)是生活會阻礙你，很可能有一天你就失敗了。解決這個問題的關(guān)鍵是遇到這種情況時不要泄氣。重要的不是習(xí)慣連續(xù)保持了多少天，而是不要讓中斷變成放棄。
4.尋找更深層的目標(biāo)：“為什么”就是你的動力
膚淺的目標(biāo)通常都會讓我們倦怠。如果你的目標(biāo)是減肥，那么問問自己“為什么”。也許是因?yàn)槟阆朐谂惆楹⒆訒r更加有活力，或者你想改善健康狀況，享受更充實(shí)的生活。當(dāng)最初的動力消失后，這種情緒上的“為什么”會讓你堅(jiān)持下去。
改變不是一次性付出的巨大努力，而是長期持續(xù)的小步驟。與其追求完美，不如關(guān)注進(jìn)步。讓每一天都有意義，你會發(fā)現(xiàn)你的決心并不是不可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，而是各種小習(xí)慣的總和。
來源：參考消息網(wǎng)
