今天2時(shí)54分
我們迎來小滿節(jié)氣
這是二十四節(jié)氣中的第八個(gè)節(jié)氣
“小滿小滿，江河漸滿”
5月21日
廣東就要進(jìn)入
為期一個(gè)月的“龍舟水”時(shí)期了
“龍舟水”和普通降雨不同，具有空間分布不均、年際變化大、降水極端性明顯的特征。
今年“龍舟水”時(shí)期廣東的降雨情況如何？
廣東省氣象部門預(yù)測，今年“龍舟水”（5月21日—6月20日）期間，廣東階段性、局地性、區(qū)域性氣象災(zāi)害突出。
圖/廣州日報(bào)新花城記者：陳憂子
在降雨總量上，全省預(yù)計(jì)較歷史同期（321.1毫米）偏多兩成左右。
在降雨時(shí)間上，全省將有5次區(qū)域性暴雨過程，分別為：5月24日—25日、5月29日—6月1日、6月6日—8日、6月11日—14日、6月17日—19日，并可能伴隨有冰雹、雷雨大風(fēng)和短時(shí)強(qiáng)降水等強(qiáng)對(duì)流天氣，降水集中期內(nèi)發(fā)生暴雨洪澇災(zāi)害可能性較大。另外，氣象部門預(yù)計(jì)，今年“龍舟水”期間廣東受熱帶氣旋影響的可能性較小，有2次高溫過程（6月9日—10日、6月19日—20日）。
圖源：中國天氣
廣東具體預(yù)報(bào)：
5月21日，茂名北部有大雨局部暴雨或大暴雨，肇慶、清遠(yuǎn)、韶關(guān)市縣陰天間多云，有中到大雨，局部暴雨或大暴雨，陽江中到大雨局部暴雨轉(zhuǎn)陣雨，其余市縣多云，有分散（雷）陣雨，局部暴雨。
5月22日，廣東省大部多云，部分市縣有（雷）陣雨。
5月23日，中北部市縣多云轉(zhuǎn)中到強(qiáng)雷雨，部分市縣伴有8～10級(jí)雷暴大風(fēng)、短時(shí)強(qiáng)降水和局地冰雹等強(qiáng)對(duì)流天氣，其余市縣多云，有分散（雷）陣雨。
廣州具體預(yù)報(bào)：
荔枝“甜”滿整個(gè)夏天
小滿是夏天的第二個(gè)節(jié)氣
今年的夏天
你吃上甜甜的荔枝了嗎？
圖片由AI生成
自5月開始，廣東荔枝季正式開啟——從5月中旬粵西地區(qū)的早熟荔枝嘗鮮上市，到6月上旬珠三角片區(qū)接棒上新，再到粵東片區(qū)可以賣到7月份的晚熟荔枝，荔枝將“甜”滿廣東人的整個(gè)夏天。
荔枝是亞熱帶水果，主產(chǎn)于中國南方，其中又以廣東最多產(chǎn)。廣東地處亞熱帶季風(fēng)區(qū)，冬季短暫降溫且極少霜凍的天氣，為這些“紅寶石”提供了絕佳的生長條件。
白糖罌、黑葉、妃子笑.......除了常見的大宗傳統(tǒng)品種，今年廣東還將“上新”不少荔枝品種。這些優(yōu)新品種經(jīng)過多方技術(shù)培育，往往甜度更高，也更加抗裂果、耐儲(chǔ)存，口味、質(zhì)量更佳。
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小滿時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生保??？
小滿時(shí)節(jié)，應(yīng)該如何養(yǎng)生保??？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬婦女兒童醫(yī)療中心中醫(yī)科主治中醫(yī)師杜洪煊為大家支招。
01
在小滿節(jié)氣，南方梅雨纏綿、濕熱交蒸。許多體質(zhì)屬脾虛、濕熱的人容易受到影響，出現(xiàn)周身困重、四肢酸沉倦怠，食欲差、腹脹、大便黏膩的臨床表現(xiàn)，有些人還會(huì)有皮膚出油長痘、濕疹復(fù)發(fā)等癥狀。杜洪煊推薦了以下方法：
1.穴位按摩調(diào)氣機(jī)
豐隆穴（外踝尖上8寸）：拇指按壓3分鐘，化痰祛濕，適合舌苔厚膩者。
內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上2寸）：按揉緩解心慌胸悶，平衡心火。
2.中藥泡腳祛濕
配方：艾葉15克+生姜5片+茯苓20克，煮沸后泡腳15分鐘。
功效：溫通足三陰經(jīng)，改善下肢循環(huán)和手腳冰涼癥狀。
3.刮痧清熱祛濕
部位：背部膀胱經(jīng)（脊柱旁開1.5寸）、肘窩/腘窩。
作用：疏通經(jīng)絡(luò)，排出濕熱，緩解頭重身困、暑熱煩悶。
操作：用刮痧板從上至下輕刮，出痧即止，每1-2周1次。
02
在運(yùn)動(dòng)方面，杜洪煊介紹，小滿濕熱交蒸，人體陽氣外浮，此時(shí)運(yùn)動(dòng)需遵循“輕緩適度、護(hù)陽排濕”原則。
運(yùn)動(dòng)形式可以選擇八段錦、太極拳、散步、慢跑等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該以后背微熱、額頭細(xì)汗為度，這樣既能排濕，又不泄陽氣。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選晨起或者傍晚；避免正午（11:00-13:00）劇烈運(yùn)動(dòng)，以防暑熱入心。
圖片由AI生成
03
飲食方面，濕熱的天氣讓人胃口不佳，很多朋友都喜歡吃一些清爽清淡的食材，入夏“吃瓜”是不錯(cuò)的選擇。冬瓜、絲瓜、黃瓜、節(jié)瓜等等，一大波新鮮瓜菜正在上市中，一起來做“吃瓜群眾”。
圖片由AI生成
節(jié)瓜眉豆煲豬骨
適用人群：夏季暴曬后不欲飲食的人群
材料：節(jié)瓜1根，胡蘿卜1根，眉豆20g，花生20g，豬骨350g，生姜2片，鹽少許（3人量）
制作方法：節(jié)瓜、胡蘿卜洗凈去皮，胡蘿卜切塊，節(jié)瓜不切。豬骨洗凈焯水。眉豆、花生洗凈，生姜切片。把所有材料放入湯煲中，加入約2000ml的水。大火煮開后轉(zhuǎn)小火煲約1小時(shí)，加入適量鹽調(diào)味即可。
絲瓜瑤柱滾魚片
材料：絲瓜750克，鯇魚片300克，瑤柱25克，生姜、蔥段適量（3~4人量）
烹調(diào)方法：先將絲瓜清洗去皮切塊；鯇魚片洗凈后添加少許鹽、生粉、少量花生油腌制片刻備用；瑤柱洗凈。在鍋中放入2升清水，下絲瓜及瑤柱，大火煮開后改文火煮15分鐘，然后放入魚片改中火滾10分鐘，最后添加蔥段、食鹽調(diào)味即可食用。
黃花魚木瓜湯
推薦人群：不想吃飯的寶寶
材料：鮮木瓜200g、白術(shù)5g、小黃花魚一條、姜適量（2-3人量）
制作方法：鮮木瓜洗凈削皮、去囊籽，切塊；白術(shù)沖洗；黃花魚洗凈、刮麟去內(nèi)臟，少許油略煎，鍋內(nèi)加水及白術(shù)、姜，武火煲15分鐘改文火煮30分鐘，加木瓜煮10-15分鐘，加適量食鹽調(diào)味，喝湯吃渣。
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文/廣州日報(bào)新花城記者：葉卡斯、伍仞、趙冬芹?通訊員：陳文、周密
海報(bào)圖/廣州日報(bào)新花城記者：莊小龍 通訊員：譚札烽 設(shè)計(jì)/陸凱聲、廖嘉明
視頻剪輯/張美倫
廣州日報(bào)新花城編輯：李翔
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